d 3

jakie 2 miesiace ? plan jest na 12 tygodni czyli skompresujemy do 2 moze 3 8-) a rolowanka beda na pewno :-D juz mnie boli brzuszek \-)

wl dzien ostatni :-D niesamowite skonczylem jakis program , nie doszedlem do 120 %-) ,ale 110 poszlo dla rozluznienia 5 x 1 100kg zolnierskie 3 x 5 50kg jakies wioslo i bicek dla ego /-)_ ... jutro ciezkie KULKI :-> https://youtu.be/h5b-ZFbEV1A Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-05-15 13:40:04

... dziwne .. napiecie w girach mam @-| jak bym siadal wczoraj czy cus ?:-D wg ten tego planu ( tak mam rozpiske |-) ) dzisiaj tez siadam ,jutro i po jutrze .... i tak przez 3 tygodnie . trzeba bylo wybrac plan na bajcepsa /-)_

siad 20kg x 10/10 40,70,80,90kg x 5 100,110,120kg x 3 130kg 1/2/1 }:-( chomik }:-( /SFD/2017/7/10/e1219e3e7f2c48f1b40b7a38ab01ae45.jpg ps tez jakos dudnilo :-D chyba za ciezki do biegania jestem ,szkoda futrzaka :-> Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2017-07-10 00:42:33

Zrobisz 100 podciągnięć i dipsów na jednym treningu???? Wariat... jacha ze nie zrobie :-D ale LENIU ma plan 8-) mam maszyne i sobie popomagam |-) ale repsy beda sie zgadzac , plan jest co trening odejmowac blaszke od wspomagania . program tak nudny i jak dla mnie brutalny :)) ale mi pasi , i jest 3 dni na KULKI /-)_

https://jimwendler.com/blogs/jimwendler-com/101078918-building-the-monolith-5-3-1-for-size Program hardcorowy }:-(. Tylko taki szaleniec jak Kebul };-) mógł sie na to rzucić :-D. Jestem ciekaw efektów i kibicuję. Ciekawe jak długo wytrwasz ;-).

DZIEN 3 . squat 5 × 55 5 × 67.5 5 × 82.5 5 × 102.5 5 × 115 5 × 130 20 × 75 press 5 × 20 5 × 22.5 5 × 27.5 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 5 × 35 chin-up 5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  5 ×  face pull/band pullapart 100 total  shrug 100 total  + kolko 5x5 +9 (10 skonczylem na podlodze :-D ) ,100x wspiecia na [...]

wczesniej skatowalem sie siadami , a to tak dla zabawy 8-) a i tak spiecie ,liczymy do 3 ( dalej juz nie umiem :-D ) , ogień w dupsku }:-( i jakie babskie ? a wiekszosc pakierow e zyciu tego nie robila bo nie jest w stanie |-)

zaczynam 5 tydzien i... plan ciut sie rozjechal {{:-( na śpiocha przepisalem i..... zamiast siadow zrobilem martwy }:-( dziwilo mnie ze maly ciezar :-D ate 5x5 ,oki , zmeczony po pracy nawet sie nie zastanowilemm ze cos nie kaman /-)_ jutro bedzie lepiej :-)) poza tym staksowalo mnie cusik ,co ? moze wczorajsze siady ,10h w pracy , pogoda ... [...]

tydzien sie ciut rozjechal :'-( staram sie jakos pozbierac ,i nadgonic plan , odpadly asysty z braku czasu (szkoda {{:-() siad 4x5 20 2x5 30 5 x 47.5 5 x 62.5 5 x 75 5 x 90 5 x 102.5 5 x 115 20 x 90 ( spocilo ale bylo super ) press 5 x 20 25 30 40 5x5 50 3 x 60 1 x 70 face pull , bicek , technika zarzutu itd ... /-)_ zakonczono tydzien nr 5 [...]

przestane czytac , im wiecej zjadam literek tym bardziej jestem przerażony programem . na kazdym kroku niby nie zaleca maksow ,ale 5+ 3+ 1+ to nic innego jak podpucha do maxowania :-D ciezar niby staly ,ale repsy juz nie ! kardio miedzy takimi sesjami ..... w co ja sie wpakowalem ? niby tak uproszczony program ... no tak w prostocie sila |-)

nie ze mna te numery , jak mówił J23 /-)_ nie dam sie podpuszczac :-D Ja na piątek w rozpisce mam 3+ 125kg, zobaczymy jak pójdzie ;-)

:)) a wydawalo sie mi ze wystarczy dobic 1 miodek 2 czekoladowe kulki zbożowe +mleko 3 ... OLAF zamieszkal w lodowce :-D /SFD/2017/9/6/0dd062930acf44729444ee7cd9129fb5.jpg

Patrz Pan j**ły mi się cyferki...}:-( Fansowi juz pisalem , napisze jeszcze raz SIE ZACZYNA :-D jeden ma oporny fat ,2gi zaczyna mylic cyferki ,3 zapomina wlaczyc kemerke jak sie meczy z jerkiem (a taki pikny set po przerwie wyszedl }:-( ) , :))

lekko znowu siady tylko rozruch ,martwy tylko do 190 ( zatankowane= podniesione :-D ) nogi prasa caly stos 4x15 ,wyprosty 4x15 (3/4 stosu ) Masti row 100 podchwyt 2x5 https://youtu.be/NRXRTfvBogY nachwyt 3x10 (byly paski |-) ) i ... Pani ma 88-O siad 4x5 20 3x5 22.5 i tak z partyzanta nagrane ;-) https://youtu.be/WY2vhYGIACk podciaganie na [...]

kilka siadow ,zarzut press ,czyli wolna amerykanka dzien ostatni , od poniedzialku ...lub jutra wracamy na 3 tygodnie do planiku 8-) a i byl chomik :-D co najwazniejsze zyje !!!! nie bylo 20 czy nawet 10 ale piateczka z plusem , tempo .... nazywaja to KONWERSACYJNE (Czolgu tu do Ciebie pije !!!! nie interwaly tylko kilometry!!!!! ,na interwaly [...]

walka z LENIEM straszna byla }:-( 3x 100 115 +3 x 130 x 5 lenistwo cholerne %-) 1 x 140 150 5x5 100 jutro ... bedzie jutro :-D

walka z LENIEM straszna byla }:-( 3x 100 115 +3 x 130 x 5 lenistwo cholerne %-) 1 x 140 150 5x5 100 jutro ... bedzie jutro :-D Za cholerę nic nie wiem z tej rozpiski :( Jakaś taka LENIWA ;)

22.10.2013 WTOREK DT 8-) suple: o3, ZMA, inozytol, chela mag inne: w ramach odbudowy flory po antybiotyku: kefir, ogórki kiszone, vit D 4000IU ( 3/28 ) płyny: kawa, herbata owocowa, woda, herbata zielona miska: pomidory z mozarella + oliwa + balsamiczny gruszkowy spagetti a'la bolognese ( mięso z indyka ), "makaron" marchew + cukinia ( została [...]

czwartkowy trening Miały być nogi, ale z racji okupacji niezbędnego sprzętu - wzięłam się za trening, barków i rąk ( zaległe nogi będą w niedzielę ) Barki ręce 1. arnoldki 3x12-15 12x6kg 10x6kg 9x6kg 12x6kg 9x6kg 8x6kg 2a. Wznosy ramion przodem 2x8-10 7x4kg 7x4kg 6x4kg 8x4kg 7x4kg 5x4kg 2b. wznosy bokiem 2x 8-10 12x4kg 7x4kg 9x4kg 11x4kg 7x4kg [...]